In estate, ovviamente cambia il clima, ma sopratutto cambia il nostro fabbisogno nutritivo giornaliero, il che vuol dire che dobbiamo apportare più idratazione, (bevendo acqua o tisane, perchè idratano e aggiungono i principi attivi delle erbe) e aumentare l ‘ apporto di vitamine e sali minerali.
In che modo? Con la dieta mediterranea, (e per dieta si intende uno stile di vita nutrizionale), che comprende come piatti principali frutta e verdura, abbinati a carne e pesce, questo perchè all’ interno di frutta e verdura troviamo vitamine e sali minerali importanti per il nostro fabbisogno, come potassio, magnesio e vitamina c, importante per il nostro sistema immunitario… Vi consiglio anche di variare il consumo di frutta e verdura e non soffermarsi nel consumare un solo tipo di alimento; ottimo in questo periodo è il kiwy, ricco di anti-ossidanti, e vitamina c, e preferibile sarebbe anche il consumo di frutta secca, specialmente mandorle e noci, perchè contengono proteine e danno energia, (calcolate 8-10 noci e 15-20 mandorle al giorno più o meno).
Questo è fondamentale anche per chi fa sport e attività fisica, (visto anche il periodo passato in casa, tanti hanno ritrovato la voglia di uscire a fare attività fisica), che spendono molte più energie, e hanno un maggior consumo di sali e vitamine …
A volte però, per questioni di tempo o abitudine, non sempre consumiamo il giusto apporto nutrizionale, e per questo abbiamo bisogno di rinforzi come gli integratori; ma c’è integratore e integratore, ed è sempre meglio consultare un professionista del campo.
Se volete consigli più personalizzati, scrivetemi nei commenti .
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